回想魔幻的2020年，我们都过了一个“超长待机”的寒假！但是却时时刻刻担惊受怕，焦虑情绪达到顶点。别说享受假期了，保住工作都像是一种恩赐。而且放假在家想要学习，也是一件难事。好多人打开书本5分钟，就决定放弃。也不想锻炼，反而还天天躺在沙发上大吃零食，然后又变胖。恶性循环下去，就越来越烦躁。

心里总想着要去做有价值的事情，但是身体就是不想动！拖延但是又想要学习的矛盾心理，足以令人崩溃。想要顺利通过考试，早日毕业拿证，我们要好好把握这段长假的时间。毕竟，下一次自考距离今天不到1个月的时间。现在开始复习，就是好的时机，我们要想尽一切办法克服拖延心理，把握好自考提升学历的机会。哈德教育教你3招缓解焦虑专注学习。
 

No.1区分工作与生活

在哈德教育选择自考的人群中，很多都是上班族或宝妈。我们在日常工作和生活中，已经承担了很多压力。白天忙碌着工作或孩子，到了夜晚才有完全属于自己的时间。工作和生活，很难严格区分。面对这种情况，建议我们每个人都能在家里，布置一个专属于自己的学习角落。在这个角落里，只需要一张桌子、一把椅子、一个台灯、两把顺手的笔、一套教材和真题、一杯水。如果今天有网课的计划，再加入一部电脑或手机，足矣。平日里，电脑和手机都不需要放在这里。

每天抽出1个小时的时间，规定自己在学习角落里完成一定量的学习任务，不与任何人接触与相处。而且让生活变成更加规律，心情也会更加平静。这样做的好处，就是将学习融入到日常生活习惯中，有效解决拖延症。很多人的焦虑都是来自于拖延，一旦开始行动就自然解决了。

02 制定学习任务表

有了属于自己的学习角落，下一步就是学习任务表了。我们可以按照时间维度，或科目维度进行学习任务的具体分解。

根据科目分解任务

我们的学习任务表，可以按照考试时间来更新。我们这一次，就可以根据4月考试想报考的科目进行安排。全国已经有很多省份，都公布了4月自考的报名时间和开考科目，包括四川和重庆。福建虽然还没正式公布报名时间，但是计划开考的科目早已在教育考试院进行公布了。我们可以先想好要报考的科目，以此做好学习任务的分解。

合理安排每天的任务

哈德教育一直以来都向学员倡导计划需要有时间性的理念，也就是要把任务细分到每天，以及具体的时间段。就比如，我们这个月要把公共课马克思的教材通读一遍，那么分解到每天可能就是1章中的2个小结。每天的任务可以安排不同的类型，比如周一是看书，周二是刷题，周三是看网课……这样交叉分配，既不会觉得无趣压抑，又能合理安排。当然，到了考试前一周，我们就要做好冲刺的准备。

有目标就有奖惩

既然已经订好目标和任务分解表，那就要按时完成它，不要让它仅仅只停留在纸面上~

我们每周可以安排一个小小的回顾，根据每日完成情况，给自己打分。如果完成情况不理想，就要反思是不是我们任务制定得太高了，没有结合自己的实际情况。或者是因为拖延症，才没有完成的。

任务制定不合理，就要及时调整。拖延症，就要请家人或亲近的朋友来进行督促。完成好了有奖励，没有完成就罚款。相信在金钱的刺激下，我们都可以朝着目标冲冲冲！

03 正面思考

很多时候，我们的焦虑都是来自于不合理的思考模式。经过与哈德教育部分学员的深入沟通，我们了解到考生经常会高估困难的程度，而低估自己处理问题的能力。或者是杞人忧天，总是觉得会有不好的事情降临在自己的身上。长期处于这样的状态，考虑问题就会越来越个人化，从而陷入自怨自艾的负面情绪中。

想要从这样的情绪中摆脱出来，保持正面积极的思考方式是很重要的。正面思考，是我们在处理任何事情，解决任何问题时，都能以积极、主动、乐观的态度去思考和行动，并促使事情朝着好的方向转变。

与其一直焦虑担心，不如把心情投入到更有价值的事情中来，为自己的人生赢得更多向上的可能性！哈德教育将不定时与您一起分享学习的心得，让我们每一次想要学习的时刻都从容不迫！